Зачем нужны метки поведения в Mi Fit и Mi Band. Зачем нужны метки поведения в Mi fit и Mi Band Метки поведения mi band

В еще совсем недалеком прошлом о таком понятии, как фитнес браслеты, никто не знал. Так же, как и о приложениях для смартфонов, которые отслеживают все, от дыхания до питания. Идеи витали лишь в головах фитнес-экспертов и ученых. Сегодня же фитнес браслеты стали частью повседневной одежды любого, кто следит за фигурой и здоровьем. Самыми покупаемыми фитнес браслетами являются те, в чьи функции входят счетчик калорий и шагомер, но это только вершина айсберга, потому что эти маленькие гаджеты могут намного больше.

Зачем нужны фитнес браслеты и помогают ли они?

Исследования доказывают, что если вы хотите привить себе новую привычку, то лучшим способом является отслеживание изменений. Поскольку девайсы сняли с людей необходимость физически оценивать, считать и записывать, то отслеживание стало простым, как никогда. И это действительно помогает. Еще одно новое исследование показало, что люди, носившие шагомеры, проводили меньше времени сидя, были активнее и сбросили больше веса, чем те, кто не использовал гаджет.

Отслеживание важных параметров помогает четко осознать свои действия. Потому что людям свойственно преувеличивать свою физическую активность и преуменьшать калорийность пищи. Человеку без фитнес браслета будет проще взять такси, чем пройти 10000 шагов. Фитнес браслеты дают более объективную информацию, поэтому становится проще понять, какие изменения нужно внести в свою жизнь и чего вы уже достигли.

Как и у многого другого (в том числе и у полезных привычек) умеренность может перерасти в манию. Если вы будете слишком пологаться на гаджет, это может привести в синдрому чрезмерного мониторинга (термин Джошуа Клапова, клинического психолога из университета Алабамы). Клапов считает, что можно попасть в психологическую ловушку, которая эмоционально и психологически довлеет над вами. Синдром чрезмерного мониторинга делает больше зла, чем пользы, когда привычки, которые вы хотите себе привить, становятся зависимы от цифр на гаджете. Пример: вы можете забыть о главной цели (улучшение уровня физической подготовки или похудение), увлекшись целями мелкими, типа количества шагов в день. И, хотя 10000 шагов в день - это хорошо, но одни только цифры - не показатель того, насколько активно вы занимались, потому что эти шаги можно проделать медленно, и тогда кардио эффекта не будет вообще. Иными словами, можно стать рабом неверных цифр.

Кроме того, гаджеты могут навредить и тренировке. Например, между упражнения люди часто делают большие перерывы, чтобы внести какие-то данные в свои приборы. Постоянно отвлекаясь, люди не тренируются так же усердно, как те, кто занимается без перерывов. И вообще, отслеживание всех мельчайших деталей влияет и на эмоции, потому что план планом, но каждый может чувствовать себя усталым, подавленным, больным и быть не в состоянии заняться тренировкой. Или же просто страдать от гормональных всплесков, заедая это вредной пищей. Взлеты и падения бывают у всех, но гаджеты это не предусматривают. Прогресс - это не строгая прямая. И жизнь невозможно вписать в прибор. Если вы постоянно отслеживаете свои данные, то захотите улучшать свои показатели день за днем, но это не всегда будет возможно.

Вместо того, чтобы мониторить все ради самого процесса, всегда помните о своих главных целях. Запишите их, затем подумайте, какие метрики для отслеживания нужны больше всего для достижения ваших целей. И старайтесь не ограничиваться парой функций - изучите все возможности, которые дает вам фитнес браслет. Сегодня большинство девайсов мультизадачны, поэтому выбирайте тот, который отслеживает больше показателей, вместо обычного шагомера. Психолог Клапов говорит, что многие больше зациклены на количестве калорий и шагов и пренебрегают другой важной информацией. Следите за тем, как работает ваше сердце и каково кровяное давление, улучшился ли ваш сон. Если прогресс идет не так быстро, как вы наметили, попробуйте отследить его по другим показателям (цифра на весах - не единственный критерий!): здоровье, сон, самочувствие, выбор здоровой пищи и т.п.

И, наконец, старайтесь использовать фитнес браслет умеренно. Если вы не спортсмен и занимаетесь фитнесом для здоровья и похудения, то ежедневное отслеживание показетелей необязательно. В конце концов, если вы не выспались, то будете уставшими - и не нужно при этом лишних напоминаний от гаджета о том, что вы спали лишь 4 часа вместо 8. Использование фитнес браслета по 1 неделе в месяц поможет отследить, что вы на верном пути к своим целям. Ваш организм и внешний вид - самый лучший прибор, который покажет и даст почувствовать, что вы правильно питаетесь, пьете достаточно воды, хорошо высыпаетесь, способны брать в руки тяжелые гантели и достаточно выносливы для ВИИТ тренировки.

Если вы ищете бюджетный вариант фитнес браслета, то стоит присмотреться к новой модели компании Xiaomi. Фитнес браслет xiaomi mi band 2 теперь официально представлен публике, продолжая традицию китайской компании по производству бюджетных фитнес трекеров. Mi Band 2 впервые в истории Xiaomi вышел с экраном, а также представил уведомления в стиле smartwatch. Компания Xiaomi занимает аж третье место среди умной техники для ношения после Apple и Fitbit. Учитывая конкурентноспособную цену Xiaomi Mi Band 2 стал самым ожидаемым фитнес браслетом 2016 года.

Трекер активности работает 24/7 и включает в себя 0,42-дюймовый OLED-экран, который покрыт устойчивым к царапинам стеклом и покрытием против отпечатком пальцев в качестве дополнительного слоя защиты.

На приборе всего одна физическая кнопка прямо под дисплеем, которая переключает между 3 разными экранами: шаги, время и пульс. Единственная отсутствующая метрика - это дистанция.

Сам материал браслета - дышащий, препятствующий потению, представлен в оранжевом, черном, зеленом и голубом цветах.

Mi Band 2 можно носить под водой, в душе. Кроме того, он устойчив к пыли. В процессе работы трекера вы модете включить мониторинг пульса, который был улучшен, став более точным по сравнению с предыдущими моделями Xiaomi. Новый алгоритм шагомера дополнен акселерометром сверхнизкой мощности - это тоже способствует лучшему отслеживанию шагов.

Также по-прежнему на месте и функция отслеживания сна, она умеет определять глубокий и быстрый сон.

Встроенный вибрационный мотор позволяет оповещать о длительном отсутствии активности, например, когда вы долго сидите за столом.

Также присутствуют синхронизация со смартфонами, тогда фитнес браслет уведомляет о новых звонках и сообщениях вибрацией. В общем-то тут ничего нового - Mi Band 2 в этом плане похож на предшественников.

Приложение Mi Fit переделали: новый пользовательский интерфейс, больше способов внести свои данные. Приложение будет работать на смартфонах Android версии 4.4 и выше и с iPhone версии iOS 7.0 и выше.

Xiaomi Mi Band 2: аккумулятор

У Mi Band 2 аккумулятор на 70 mAh, которая позволяет фитнес браслету работать до 20 дней в режиме ожидания. Цифра впечатляющая, но это еще требует тестирования. Потому что уведомления и активность внесут в это число свои изменения.

Xiaomi Mi Band 2: итоги

Если вы ищете красивый, функциональный, но при этом бюджетный фитнес трекер, то Xiaomi Mi Band 2 - для вас. Смотрите видео:

Xiaomi Mi Band 2 является самым дорогим фитнес-трекером китайского производителя, а цена его колеблется от 22 до 50$ в зависимости от определенного интернет-магазина. Предыдущую модель трекера Ми Бэнд 1S c датчиком ритма сердцебиения можно легко приобрести за 12$. В этом обзоре мы рассмотрим основные новшества и функции нового трекера Xiaomi.

В настоящее время наблюдается тенденция удешевления фитнес-трекеров от ведущих производителей при постоянном совершенствовании функций и производительности. Сейчас уже вполне можно приобрести трекер от Fitbit по цене ниже 100$, что еще пару лет назад было невозможно. Тем не менее, несмотря на удорожание своего нового продукта Xiaomi остается лидером по соотношению цены и качества, при этом уступая более дорогим конкурентам в плане программного обеспечения. Главным отличием нового Mi Band 2 является наличие OLED дисплея, куда выводится вся полезная информация. Новым гаджетом также можно пользоваться в качестве компактных и удобных наручных часов.


Xiaomi Mi Band 2 вышел на качественно новый уровень по сравнению с предшественниками благодаря наличию дисплея с выводом времени и информации об активности пользователя на протяжении дня. Функции по подсчету шагов, отслеживанию сна остались прежними, так как все изменения коснулись прежде всего дизайна. Также используется аналогичное приложение MiFit для синхронизации со смартфоном под управлением Android или Ios.

Дизайн Xiaomi Mi Band 2

В плане дизайна и качества сборки фитнес-трекер Xiaomi Mi Band 2 приятно вас удивит. Он хорошо смотрится на запястье и не вызывает дискомфорта даже во время сна. Как и его предшественник, браслет водонепроницаем, потому вы можете беспрепятственно купаться и ходить с ним в душ. Вы можете приобрести браслет с черным, оранжевым, синим и зеленым ремешком, а также приобрести дополнительные ремешки в множестве цветов. В плане дизайна гаджет вполне можно включать в список .


0.42-дюймовый OLED дисплей довольно хорошо читается, даже если сравнивать его с более дорогими конкурентами наподобие Fitbit Alta. Он прекрасно справляется со своей задачей, отображая время, количество шагов, калории и ритм сердцебиения. Для управления дисплеем Xiaomi Mi Band 2 используется маленькая сенсорная кнопка, так как сам дисплей лишен функции тачскрина. Это довольно удобно, так как исключает случайные срабатывания и упрощает взаимодействие с фитнес-трекером. В плане дизайна браслет от Сяоми получает твердые пять баллов из пяти.

Функции Xiaomi Mi Band 2

Что касается трекинга, то и здесь новинка от китайского производителя не преподнесла сюрпризов. Все работает точно так, как и в предыдущей версии успевшего зарекомендовать себя трекера Xiaomi Mi Band 1S. Отслеживание сна довольно точное — модуль автоматически определяет, когда вы отправились спать, или проснулись. Гаджет позволяет точно оценить качество вашего сна. В плане определения фаз глубокого и слабого сна трудно сказать определенно, так как здесь нужно проводить специализированные научные тесты. Но если сравнивать Xiaomi Mi Band 2 с более дорогими конкурентами, то все параметры совпадают.


Среди полезных дополнительных функций браслета возможность устанавливать множество напоминаний, как и в предыдущих версиях Xiaomi Mi Band 2. Трекер распознает начало активности, включая бег и тренировки в спортзале. В повседневном использовании браслет Сяоми демонстрирует результаты, схожие с большинством дорогих премиальных гаджетов. Предыдущая версия браслета порой слегка завышала показатели активности, распознавая за шаги простое движение рукой, но Mi Band 2 в этом плане более точен. К примеру, в сравнении с Alta Ми Бэнд 2 показывает практически аналогичные результаты. Подсчет потраченных во время тренировки калорий может вызвать сомнения, но здесь трудно отдать преимущество какому-то определенному фитнес-трекеру.

Монитор сердечного ритма является одной из главных функций Xiaomi Mi Band 2, и по заявлениям разработчиков его алгоритм был значительно улучшен. Тем не менее, даже при тестировании в период спокойствия показатели ритма могут значительно отличаться при двух подряд замерах. Вся информация удобно отображается в официальном приложении Mi Fit, которое довольно часто обновляется производителем, как и версии прошивок для самого трекера. Помимо трекинга, браслет Сяоми обладает функцией удобных напоминаний. Вы можете настроить сигнал с вибрацией, когда вам поступает входящий вызов, или сообщение. Трекер также настраивается на сигналы по определенным приложениям. При этом не стоит забывать, что в смартфоне должен быть постоянно включен Bluetooth для синхронизации с браслетом. При этом придется чаще заряжать браслет.

Обзор приложения Mi Fit

Что касается мотивации, здесь Xiaomi Mi Band 2 слегка уступает конкурентам. Основными его функциями является именно подсчет и отображение результатов. В качестве мотивационного момента лишь указание отношения вашего прогресса по отношению к прогрессу других пользователей. Приложение Mi Fit работает стабильно, не теряет данные и быстро синхронизируется. Было бы просто замечательно, если бы разработчики предоставили приложению возможность взять на себя функции виртуального тренера-мотиватора с напоминаниями о необходимости проветриться, пойти на тренировку, отдохнуть и т.д. Если эта функция будет добавлена, то Ми Бэнд 2 однозначно пополнит список лучших .

Батарея Xiaomi Mi Band 2

Батарея этого фитнес-трекера зарекомендовала себя еще по предыдущим версиям браслета, где легко держала заряд до 30 дней. С наличием дисплея в Mi Band 2 срок работы от батареи сократился до заявленных 20 дней, что тоже очень впечатляет. Это один из рекордных показателей даже среди более дорогих трекеров. Даже если вам придется заряжать браслет раз в неделю, это все равно очень хороший показатель. Среди конкурентов в плане работы от батареи стоит отметить лишь гаджет Withings Go с E Ink дисплеем на основе технологии электронных чернил. Он работает на протяжение 8 месяцев от обычной батарейки, которую потом просто можно заменить.


В заключение обзора Xiaomi Mi Band 2 можно отметить, что это отличный гаджет за свою цену (в среднем — 25$). Среди его других главных преимуществ длительный срок работы от батареи и качественный трекинг сна и шагов. Браслет является водонепроницаемым, обладает стильным дизайном со сменными ремешками и быстро синхронизируется со смартфоном. Ми Бэнд 2 определенно рекомендован к покупке, если вы находитесь в поисках недорогого качественного гаджета. В качестве сравнения, можете изучить обзор и Flex 2.

На 23 февраля мне подарили простенький фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2, и я вот уже более месяца не снимаю его с руки. Прибор фиксирует мою пешую активность в течение суток, измеряет длительность и глубину сна, а также пульс. Я очень люблю ходить, но никогда не задумывался, сколько прохожу в день километров — браслет как раз помогает систематизировать наблюдения. А вот есть ли в нем еще какой-то смысл, расскажу прямо по ссылке.

Это один из самых дешевых браслетов на рынке, но по соотношению цена/качество/функционал, на мой взгляд, лучше остальных. Да, было бы круто иметь встроенный GPS-трекер, но его отсутствие легко заменяется приложениями типа CardioTrainer (оно выпущено как для Android, так и для iOS). Его бесплатной версии достаточно для отрисовки маршрутов и сбора статистики, работает оно стабильно и не подводит меня уже много лет.

Я не буду делать очередной обзор Mi Band 2, в Сети их превеликое множество. Да и сам прибор максимально простой: корпус из пластика, браслет из резины, защита IP67 (возможно погружение в воду без последствий), вес 7 граммов, маленький экранчик, одна рабочая клавиша. Производитель декларирует, что Mi Band 2 работает от одной подзарядки 20 дней, но практика показала, что на самом деле (как минимум в холодный период года) зарядки хватает ровно на 13 суток. Заряжается устройство очень быстро: как правило малюсенький аккумулятор в 70 mAh заправлен под плешку уже через 2 часа после включения в сеть.

Стоит браслет около $30 в Беларуси. Устройство совместимо с обеими главными мобильными операционными системами.

Подключается очень просто. Скачиваем программу Mi Fit, включаем ее и следуем инструкциям, которые в итоге позволяют сделать сопряжение двух аппаратов.

Само приложение Mi Fit после этого постоянно будет висеть в оперативной памяти смартфона, время от времени синхронизируясь с браслетом. Это очень удобно: браслет собирает данные даже в отсутствие телефона поблизости, а потом скидывает их в аккаунт Xiaomi при первой возможности.

В первые дни использования Mi Band 2 у меня сложилось впечатление, что он врет относительно сделанных шагов:) Мне казалось, что он фиксирует существенно больше шагов, чем их было на самом деле. Так, если целый день провести дома, слоняясь по комнатам по домашним делам, устройство считает, что за день нахаживается примерно 2 километра! Это, конечно, белиберда — речь может идти только о сотнях метров.

Но все меняется на улице. Прогулка, зафиксированная параллельно Яндекс.Картами и браслетом, подтверждает очень хорошую точность Mi Band 2, можно даже говорить о небольшом занижении данных. На мой взгляд, если действительно заниматься ходьбой, а не только ходить от дивана к холодильнику, то усредненные значения разумно считать относительно корректными.

Производитель не раскрывает алгоритм сбора данных. С большой долей вероятности в браслете спрятан умный гироскоп, определяющий положение устройства — помахивания, встряски, кручения Mi Band лежа не стимулируют счетчик шагов, но поездка в автобусе — да. Вероятно, браслет учитывает некую комбинацию действий, распознаваемую как сделанный шаг… С другой стороны, почему он откровенно халтурит в домашних условиях, вопрос открытый.

Ну, да бог с ним, в целом, как я уже говорил, все считается верно.

У браслета по умолчанию доступно четыре экрана, сменяемые нажатием единственной клавиши на лицевой панели. Первый экран — часы, второй — сделанные шаги в период суток, начинающихся в полночь, третий — количество сожженных калорий (браслет учитывает вес), четвертый — пульсомер.

Сразу скажу, счетчик калорий у Mi Band очень строгий. Его формула существенно расходится с различными приложениями, поэтому, верить ему или нет, ваше право. Пульс измеряет с хорошей точностью и почти всегда с первой попытки (не советую только измерять его в транспорте, однозначно завышает), часы синхронизируются со смартфоном, настраивать их отдельно не нужно.

Теперь посмотрим, что из себя представляет программа Mi Fit. Вот ее главный экран:

Основное место уделено шагомеру, отмечающему сегодняшнее достижение. При нажатии на число можно получить более подробную статистику и данные за предыдущие периоды:

Видно, что мой самый продуктивный день принес 15000 шагов в копилку (около 12,5 километров), а в среднем я хожу 8000 ежедневно (скриншот сделан 26 марта). Mi Fit предлагает смотреть статистику за неделю и за месяц, но фактически периоды представлены двухнедельный и месячный. К 26 марта я оттопал в своих нью бэлэнсах 173 километра — neplokho!

Также можно задать порог, который браслет будет считать «целью» и достигать ее изо дня в день. За это даются джипеговские кубки:

Вторая функция браслета — систематизация данных о сне. Для того, чтобы фиксировать качество и продолжительность сна, необходимо оставлять устройство на руке на ночь. Браслет, судя по всему, регистрирует «ворочаемость» и, опционально, сердцебиение (для этого нужно зайти в настройки и сместить соответствующий тумблер).

Мое впечатление: фазы считаются абсолютно некорректно. Не может при восьмичасовом отдыхе быть всего 2 часа общей продолжительности медленного сна! Иногда у меня «получалось» поспать 3 часа в фазе медленного сна и действительно на утро я чувствовал себя бодрее, но в любом случае это странно. Сплю я всегда хорошо, хоть и засыпаю не так быстро как, например, несколько лет назад. Годы, годы…

Браслет далеко не всегда улавливает момент перехода от бодрствования ко сну, также у него есть явные проблемы с фиксацией пробуждения: иногда ночью сходишь в туалет — а перерыва во сне не зафиксировано. Странно.

Помимо фаз браслет умеет распознавать пробуждения среди ночи. На первом слайде видно, как я проснулся в 4:30 утра и полтора часа бодроствовал — это мне нужно было съездить посадить ребенка на ранний автобус. Потом я вернулся и снова завалился спать: браслет корректно распознал вторую часть сна и присовокупил ее к основной. Что ж, это достойно похвалы.

В остальном статистика та же: по дням, неделям (двум неделям) и месяцам. Сплю я свои законные восемь часов — все так.

Третья функция — пульсометр. О ней я уже говорил вскользь. Никакой особой статистики браслет не ведет, аритмии не фиксирует (у меня случается экстрасистолия как и у 99% людей на планете, я ее чувствую — браслет нет). Доступен просто список замеров с показателями и только.

Меню профиля, состояния браслета и настроек:

Меню меток поведения, которыми я не пользуюсь:

Видимо, они позволяют собирать более корректные данные.

Теперь выводы. Браслет — прикольная фича, мне очень нравится, так как я в принципе интересуюсь самого разного рода статистикой. Однозначно браслет стимулирует ходить: если за день набирается всего 3-4 тысячи шагов, то я ищу способы и время довести показатель до среднего. Насчет бега и остальных видов физкультуры не знаю, не занимаюсь.

Возможно ли в одном приложении собирать данные с фитнес-часов, умных кроссовок, пробежки по GPS, снимать показания по весу и мышечной массе? Да, если у вас установлено приложение Mi Fit.

Введение

С 2014 года китайская компания Xiaomi активно продвигает на рынке умные устройства для спорта и фитнеса. Все данные, получаемые с них, сводятся в одном бесплатном приложении Mi Fit, которое можно скачать в магазине Google Play .

Приложение не только собирает информацию с гаджетов, но и ведет подробную статистику по шагам, пройденным километрам и параметрам тела. Команда Bodymaster подробно изучила, как Mi Fit работает на Андроид-смартфоне, и какие данные оно отображает в своей оболочке.

Предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Как подключать устройства к приложению

После того, как вы скачали и установили Mi Fit, необходимо создать аккаунт в системе, а также заполнить свой профиль: внести данные по возрасту, росту и весу.

На вкладке Профиль нажимаем кнопку «Добавить устройство». Здесь задаем гаджет, который будет синхронизироваться с приложением:

• Браслет Mi Band;
• Часы;
• Весы;
• Умные кроссовки.

Браслет и часы считывают данные по активности, сну и пульсу. Весы измеряют общий вес, количество мышечной и костной массы, жира и воды в организме. А кроссовки отдают в Mi Fit данные о скорости, темпе, дистанции и времени тренировки по ходьбе или бегу.

Для подключения браслета, часов и весов достаточно запустить на смартфоне Bluetooth. Приложение само найдет нужный гаджет и подключится к нему. С обувью же подключение чуть более хитрее, так как Mi Fit синхронизируется со специальным чипом, который вставляется в правый кроссовок.

Теперь рассмотрим, как приложение собирает информацию с гаджетов.

Отслеживаем основные параметры тела

Для работы с приложением мы выбрали весы Mi Body Composition Scale, которые измеряют 9 показателей тела:

• масса тела
• объем мышечной ткани
• базовый метаболический уровень
• коэффициенты общего и висцерального жира
• костная масса
• уровень воды в организме
• тип телосложения

Для точного замера необходимо встать босиком на весы так, чтобы носки и пятки попали на круглые датчики. Вес тела высвечивается на электронном табло. Примерно через 5 секунд остальные данные окажутся в приложении. Посмотреть их можно в разделе «Статус».

Многие врачи-диетологи сходятся во мнении, что лучшее время для взвешивания - утром перед едой. Дело в том, что в течение дня вес тела может меняться.

О том, что правильнее всего измерять свой вес утром, в своей книге «Слишком стройные» говорит и диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталья Фадеева. По ее словам, вставать на весы следует натощак и после утреннего туалета - к этому моменту вес человека минимален, так как за ночь в организм не поступала пища.

Текущий вес отображается вверху экрана. Чтобы посмотреть динамику за несколько дней, переходим во вкладку «Вес». Здесь на графике отображаются все изменения в весе при каждом замере. Приложение укажет, сколько килограммов вы набрали или сбросили с первого дня замера. Кроме того, Mi Fit ведет статистику, насколько вы легче или тяжелее определенного процента людей такого же роста и места проживания.

Еще одна важная шкала – характеристика веса. Mi Fit подскажет, страдаете ли вы избыточным весом, есть ли у вас недостаток в весе, или ваша масса находится в нормальном состоянии.

Однако гораздо интереснее и нагляднее выглядит информация, которая собирается в разделе «Оценка тела». Mi Fit ставит общий балл, а ниже дается расшифровка всех пунктов, исходя из физических данных пользователя. В нашем случае мы задали 180 сантиметров, текущий вес – 60,4 кг, возраст – 33 года.

Уровень жира в организме

По нашим данным, уровень жира в организме должен находится в границах от 17 до 22%. Слишком низкий или высокий процент говорит о том, что есть риск нарушения эндокринной системы. Подробнее о том, какой процент жира должен находиться в организме в определенном возрасте, можно посмотреть в нашей таблице:

Для мужчин

Для женщин

Мышечная масса

Для такого роста и веса объем мышечной массы не должен быть ниже 49,5 кг. Приложение подсказывает, что стоит уделить внимание питанию и физическим упражнениям. В целом же, у здорового человека в возрасте от 25 до 40 лет, объем мышечной массы должен составлять 35-45 процентов от общей массы.

Индекс массы тела

Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост (м) в квадрате. Учтите, что данный показатель – достаточно косвенный, так как даже при стандартном ИМТ, люди могут иметь много жира и мало мышечной массы. Чтобы сориентироваться в своем ИМТ, воспользуйтесь нашей таблицей:

Уровень воды в организме

Норма для взрослого человека – от 55 до 70%. Оптимальная норма воды – вещь индивидуальная, и рассчитывается по простой формуле:

Норма воды (л) = 3% Веса тела (кг)

Базовый метаболический уровень

Это минимальное количество энергии, необходимое для нормального функционирования организма. Чем выше уровень, тем труднее человеку набрать вес. Для самостоятельного расчета БМУ можно воспользоваться одной из популярных формул:

Формула Харриса-Бенедикта

• БМУ для мужчины = (13,397 х вес, кг) + (4,799 х рост, см) – (5,677 х возраст) + 88,362;
• БМУ для женщины = (9,247 х вес, кг) + (3,098 х рост, см) – (4,330 х возраст) + 447,593.

Формула Миффлина-Сан Жеора

• БМУ для мужчины = (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) + (5 х возраст) + 5;
• БМУ для женщины = (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) + (5 х возраст) – 161.

Уравнение Кэтча-МакАрда

БМУ = 370 + (21, 6*LBM), где LBM – масса с вычетом жира

Висцеральный жир

Это жировое накопление вокруг органов брюшной полости. Его очень легко приобрести, однако от него довольно трудно избавиться. А превышение нормы ВЖ может привести к проблемам с сердцем, гипертонии, гиперлипидемии и другим хроническим заболеваниям.

Расчет по нормам ВЖ выглядит так:

• 1-12 единиц - нормальный объем;
• 13-59 единицы – превышение нормы.

Чтобы держать уровень висцерального жира под контролем, нужно придерживаться сбалансированной диеты и каждый день 20 минут уделять аэробным тренировкам. Подробнее о планах упражнений и тренировках вы можете прочитать в нашей статье Как привести себя в форму .

Костная масса

Это количество кальция, фосфора и других минералов, входящих в состав костей. Если объем костной массы занижен, необходимо добавить в рацион питания продукты, богатые кальцием, находиться на свежем воздухе в светлое время суток не менее 15 минут в день и по 20 минут в день посвящать спортивным тренировкам.

Норма по костной массе выглядит так:

• Младше 50 - 1.95 кг
• 50 – 75 - 2.40 кг
• 75 и старше - 2.95 кг

• Младше 65 - 2.65 кг
• 65 – 95 - 3.30 кг
• 95 и старше - 3.70 кг

В конце Mi Fit выводит общий показатель телосложения, исходя из соотношения жира в организме и мышечной массы.

Кстати, чтобы не просто замерять ежедневные показатели, а стремиться к определенному результату, в профиле можно указать цель по весу, а также количество шагов. Считается, что, в среднем, человек должен проходить в день 8000 шагов. Однако, если вы хотите точно узнать, сколько вы сожжете калорий в зависимости от количества шагов, воспользуйтесь данной формулой:

Сожженные калории = равно кoличecтвo шaгoв х длинy шaгa (м) х 0,5 х вec чeлoвeкa (кг)

Если принять среднюю длину шага за 0,7 метра и вес в 65 кг, получаем следующие данные:

Ходьба признается многими фитнес-экспертами одним из самых эффективных средств для похудения. Конечно, как и в любой спортивной активности, здесь важно соблюдать определенные правила и техники. О том, как шаг за шагом сбросить лишний вес, вы можете прочитать в нашей статье Ходьба для похудения .

Как пользоваться браслетом, часами и кроссовками

Если вы синхронизируете приложение Mi Fit с браслетом Mi Band, умными часами или кроссовками, для вас основная информация будет отображаться на экране «Активность». Обратите внимание, что вы можете добавить в приложение друзей и обмениваться с ними результатами. Подключение друзей между собой происходит через номер ID, который присваивается каждому пользователю приложения.

Также можно добавить метку поведения, чтобы ваша активность сохранялась в истории в более наглядном виде. Выбрать можно одну из 24 активностей: иду, бегу, велоспорт, поднимаюсь по лестнице, принимаю ванну, и так далее.

Кстати, у браслета есть также функция усидчивости пользователя, которая передаёт вибрацию на руку, чтобы владелец гаджета встал и сделал зарядку.

На самом экране активности все довольно привычно. Выбираем тип активности:

• Бег на улице
• Велопрогулка
• Ходьба
• Беговая дорожка

Учитывая, что гаджеты довольно точно считают шаги и пульс (имеются в виду браслет и часы), с ними вполне можно заниматься в спортзале на беговом тренажере.

В настройках можно вывести оповещения о темпе, преобразование текста в речь и отображение информации на экране блокировки. Для наглядности есть опция подключения карты Google или китайский аналог Gaode.

Наглядная статистика будет выводится на экране статуса.

Для большего удобства данные с Mi Fit можно выводить на приложения-агрегаторы. Правда для жителя России единственно приемлемым вариантом будет Google Fit, так как WeChat, QQ и Sina Weibo даны здесь скорее для китайской аудитории.

Заключение

Mi Fit - бесплатное приложение, которое идеально подходит фитнес-фанатам. Конечно, его доступность обусловлена ценой на гаджеты и кроссовки. Браслет сейчас можно приобрести, примерно, за 1,5 тысячи рублей, весы – за 3,5, часы стоят в районе 4-5 тысяч, а кроссовки – от 3 до 4 тысяч рублей.

Зато в одном приложении вы сможете детально отслеживать состояние своего здоровья и данные по активности. То есть надели браслет, выполнили пробежку, вернулись домой, встали на весы – вся необходимая информация будет собрана в вашем профиле.

Несмотря на достаточно широкий спектр возможностей, приложение не перегружено опциями и вложенными экранами. Вся навигация по меню осуществляется в 1-2 нажатия.

Если одного устройства для тренировок от Xiaomi вам покажется недостаточным, в нашей статье Как выбрать лучшие гаджеты для активных тренировок вы узнаете о самых крутых моделях фитнес-устройств, их основных функциях и возможностях.

Наша детальная инструкция поможет вам настроить и подключить фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2, а также разъяснит, как им пользоваться в паре с приложением Mi Fit.

Этот элегантный спортивный браслет предназначен для любителей спорта и начинающих фитнес-спортсменов. С его помощью вы отследите сердечный ритм, количество потраченных калорий, преодолевшее расстояние и качество сна. Все данные могут быть синхронизированы с телефоном и проанализированы в мобильном приложении, что поможет вам спланировать время и интенсивность упражнений.

Как собрать

Сборка не представляет собой ничего сложного. Вам необходимо вставить модуль в силиконовый ремешок. Компания в своей инструкции рекомендует это делать с задней стороны браслета. В противном случае, вы растянете ячейку, вследствие чего трекер со временем будет вываливаться из нее во время активных движений рукой.

Как включить/выключить

Включается Mi Band 2 с помощью нажатия единственной кнопки на дисплее. Поскольку трекер понимает жесты, чтобы просмотреть данные на экране, достаточно его поднять. Настроить эту функцию нужно через мобильное приложение Mi Fit (как подключить, смотрите ).

Перейдите в меню Профиль, выберите из устройств Mi Band 2, затем передвиньте ползунок для активации в пункте «Эффективность нажатия». При этом должен быть активирован пункт «Просмотр информации».

По умолчанию, при распаковке продукта, трекер уже включен. Но если это не так, необходимо поставить его на зарядку. При этом дисплей включится автоматически.

Выключить Mi Band 2 никак нельзя. Некоторые пользователи для его отключения ждут, пока гаджет разрядится полностью. Помните, что полная разрядка гаджета приводит к последующему ухудшению работы его аккумулятора. Старайтесь заряжать его, не допуская разряда до нуля.

Как зарядить

Зарядить браслет можно от компьютера с помощью зарядного устройства, которое предлагается в комплекте. Для этого нужно извлечь трекер из браслета и плотно установить его в специальную ячейку на кабеле.

КАК ПОДКЛЮЧИТЬ XIAOMI MI BAND 2 К ANDROID СМАРТФОНУ ИЛИ iPhone

Сам по себе браслет работать не будет. Его соединяют с ПК, планшетом, а чаще всего — со смартфоном через приложение Mi Fit.

Если вы — владелец Windows Phone, вам нужно иметь дело с мобильной программой Bind Mi Band . Но у нас речь пойдет о программе, которая подходит для Android или iOS смартфонов.

Система Android 4.4 или iOS 7 и новые версии подойдут для работы. Также должен быть модуль Bluetooth 4.0 LE для соединения смартфона с трекером.

В нашей инструкции мы использовали приложение Mi Fit 3.0.1.

Загрузите программу Mi Fit

Это официальное приложение для Mi Band 2. Пользователям девайсов Android необходимо запустить Google Play Store и найти программу .

Пользователи iPhone iOS могут получить из магазина Apple.

Войдите в свою учетную запись Mi

После успешной установки программного обеспечения вам нужно запустить его. Здесь вы увидите всплывающее окно с запросом на доступ к данным спортивного трекера. Нажмите «Разрешить» и выберите, какие данные вы хотите разрешить программе использовать в следующем интерфейсе. Затем вам необходимо принять соглашение о пользовании и политике конфиденциальности, чтобы продолжить.

Нажмите «Войти» и введите учетные данные учетной записи Mi. Если у вас ее нет, вам необходимо создать ее.

Что такое Mi аккаунт и для чего он нужен

Все службы Xiaomi доступны через учетную запись Mi, чтобы клиенты имели возможность использовать какое-либо сервисное обслуживание Mi. Использовать этот аккаунт пользователь может при входе в приложения, с которыми работают Xiaomi устройства, а также в облако хранения данных и Mi Cloud, на форум MIUI, в магазин Mi Market для приобретения продуктов и товаров этой компании.

Регистрация в Mi аккаунте

Если у вас нет учетной записи Mi, вам стоит проделать несколько несложных шагов, чтобы пройти регистрацию.

1. Создать Mi аккаунт.

2. Введите необходимые сведения:

• страна
• e-mail
• дата рождения

3. Нажмите кнопку Create Mi Account

4. Придумайте пароль и подтвердите его. Введите символы с картинки. Нажмите кнопку Submit.

5. Подтвердите регистрацию, перейдя в свой почтовый ящик. На указанный вами адрес электронной почты было отправлено письмо для подтверждения. В нем нажмите кнопку Activate account.

Аккаунт активирован. Теперь у вас есть возможность войти в программу под своим логином (e-mail, который вы указали при регистрации) и паролем.

Вход в приложение Mi Fit

После входа в систему с вашей учетной записью Mi вам необходимо предоставить личные сведения, в том числе «Псевдоним», «Дату рождения», «Пол», «Рост», «Цели деятельности» и т. д. Сделав это, ваш профиль будет успешно установлен.

Соединение Mi Fit с умным браслетом

По завершении вышеуказанного шага программное обеспечение предложит вам открыть Bluetooth на девайсе и спариться с трекером. Итак, раскройте контекстное меню на Android (верхнюю «шторку»), а пользователям iOS нужно перетащить его снизу, и включите Bluetooth-соединение.

В интерфейсе профиля вам нужно нажать «Добавить устройство». Здесь вы найдете, какие продукты Xiaomi могут быть подключены к ПО. Поскольку это Mi Band 2, вам нужно выбрать опцию «Band».

Mi Fit автоматически выполняет поиск вашего трекера с помощью соединения Bluetooth. Как только он будет обнаружен, модуль завибрирует, и вы увидите изображение на дисплее с просьбой нажать кнопку. Просто нажмите круглую кнопку на дисплее устройства, чтобы завершить процесс сопряжения.

Подтвердите, совместимо ли это с телефоном Android / iOS

Чтобы проверить, успешно ли подключен умный браслет к мобильному девайсу, перейдите в интерфейс профиля и найдите Mi Band 2 в списке «Мои устройства».

ПРИЛОЖЕНИЕ MI FIT. РУКОВОДСТВО ПО НАСТРОЙКЕ

После установки и подключения к телефону программного обеспечения Mi Fit вы можете осуществить имеющиеся настройки, чтобы использовать полный функционал фитнес-браслета. Рассмотрим основные пункты меню в интерфейсе ПО.

Внизу главной страницы расположены вкладки меню Статистика, Активность и Профиль и по умолчанию открыта первая вкладка.

Важно! Всю статистику браслет собирает на основе данных ваших действий: активность, сон, нагрузки и т.п., которые он распознает автоматически. Настроек типа шагомера, времени и сна в трекере нет. Для более точных показателей вы можете вручную запустить некоторые виды физической деятельности, о которых речь пойдет ниже.

СТАТИСТИКА

Статистика — это большой раздел, где в каждом из пунктов вам предоставляются детальная информация в цифровом виде или в формате графиков за определенный промежуток вашей активной деятельности.

Вверху страницы расположен большой круг, так называемый статус, в центре которого отображается количество пройденных вами шагов, а также расстояние и потраченные калории. Нажав на него, вы попадете на детальный обзор этих данных: статистику за сегодня и последние 30 дней.

В самом разделе Статистика предоставляется следующая информация.

Информация о Mi Band 2

Здесь компания предоставляет подсказки при использовании гаджета: как вставить трекер в ремешок, как включить, как измерить пульс, уведомления о статистике). После ознакомления с этим пунктом вы можете его удалить.

Сон прошлой ночью

Статистика сна за последние 24 часа. Пролистыванием пальцем вниз можно увидеть подробности отчета вашего сна.

Последняя активность

Данные об активности: пройденное расстояние, темп, время и пульс.

Пульс

Подробная статистика пульса, который вы измеряли с помощью трекера.

Вес

Изменение вашего веса за месяц, анализ и сравнение с другими пользователями.

Продолжительность

Это показатели самого продолжительного времени вашей активности за 7 дней.

АКТИВНОСТЬ

В этой вкладке у вас есть возможность запускать и просматривать данные видов своей физической деятельности, таких как:

• беговая дорожка
• велосипед
• ходьба

В правом верхнем углу, нажав на шестеренку, можно активировать различные параметры (на примере бега):

• Обнаружение остановки
• Голосовой помощник
• Не выключать экран
• Отображать на экране блокировки
• Предупреждение о высоком пульсе
• Установить темп (только на улице)

ПРОФИЛЬ

Здесь предлагается целый список подменю, где вам предоставляется возможность выполнить следующие настройки:

Mi Band 2 (настройка трекера)

Откорректируйте свое устройство с помощью предложенных настроек:

• Разблокировка экрана. Вы можете без ввода пароля или графического ключа разблокировать экран вашего телефона путем подношения браслета к девайсу

• Вызовы. Настройка уведомлений о входящих на смартфон звонках, а также отображение на дисплее фитнес-трекера номера и имени звонящего

• Бездействие. Напоминание о том, что пора двигаться
• Поиск Mi Band 2. С помощью приложения можно найти затерявшийся браслет. Активировав эту функцию, браслет начнет издавать звук, по которому вы сможете его отыскать
• Видимость. Благодаря активации этой функции ваш трекер могут видеть другие устройства
• Место крепления. Правая или левая рука
• Отображение информации. Какая информация будет отображаться на экране гаджета: время, шаги, расстояние, калории, пульс или остаток заряда. Все эти разделы перелистываются нажатием сенсорной кнопки на дисплее
• Формат времени. Настроить время вручную нельзя. Оно автоматически синхронизируется при соединении со смартфоном. Однако настроить можно отображение не только времени, но и даты на дисплее трекера

• Просмотр информации. При поднятии руки отображается информация на дисплее
• Эффективность нажатия
• Помощник сна. Позволяет измерять ритм сердца в течение ночи каждые 10 минут для точных графиков качества вашего сна. Учтите, что это намного больше расходует заряд батареи
• Информация: Mi Band 2
• Версия прошивки
• MAC адрес
• Отвязать. Отвяжите браслет Mi от смартфона в случае его потери, продажи или другой причины

Цели

Установите цели по количеству шагов и своего веса, чтобы больше мотивировать себя во время занятий фитнесом.

Аккаунты (синхронизация с Google Fit)

Здесь вы можете синхронизировать данные со своими аккаунтами из Google Fit и WeChat, которые собирают и хранят всю информацию о вашей физической деятельности.

Уведомления активности

Уведомления сна

Включить/выключить уведомления.

Данный пункт дает возможность просмотреть виды своей физической активности и сколько раз вы ее использовали, а также ее историю.

Настройки

В этом пункте корректируются:

• единицы измерения
• статус в панели уведомлений (получать уведомления телефона при подключенном устройстве)
• проверка обновлений
• обратная связь
• о приложении
• выйти из аккаунта

К сожалению, не смотря на то, что умный браслет может различать фазы сна, компания лишила его пользователей просыпаться с помощью умного будильника. Его в трекере нет. Но с помощью сторонних ПО его можно установить.

Как измерить пульс на Xiaomi Mi Band 2

Автоматического измерения пульса в Mi Band 2 нет. Чтобы считать ЧСС, нужно вызвать сенсорной кнопкой необходимый пункт меню, а также стараться находиться в неподвижном состоянии для более точных данных. На экране трекера отобразится количество ударов в минуту, но показатели не сохранятся. В этом случае нужно использовать приложение Mi Fit и путь Статистика -> Пульс -> Измерить. Показатели количества сердечных сокращений можно запомнить.

Во время бега и интенсивных тренировок вы не сможете измерить пульс. Только в статическом положении и во время сна, включив функцию Помощник сна.

Управление камерой смартфона

С Mi Band 2 управление камерой на вашем смартфоне становится еще проще. Для того, чтобы сделать селфи, используя кнопку гаджета на вашей руке, необходимо воспользоваться двумя предустановленными в телефон приложениями.

Первое — это , посредством которого нужно осуществлять съемку, и второе — Mi Band 2 Selfie , позволяющее носимому устройству использовать свою кнопку в качестве пульта дистанционного управления камерой мобильного девайса.

При запуске последнего нужно ввести MAC, затем нажать кнопку «подключиться». В этом случае должна появиться кнопка «отключиться»: значит, подключение прошло успешно и при этом смарт-браслет завибрирует.

Открываете в телефоне Free Camera и жмете кнопку на Ми Бэнд 2.

Если программное обеспечение по каким-либо причинам не работает, на телефоне необходимо выключить и снова включить Bluetooth. У некоторых пользователей получается подключить свой гаджет не с первого раза. Возможно, придется это сделать до 3-4 раз.

Mi Band 2 также может переключать музыку на плеере вашего смартфона. Эта возможность доступна благодаря бесплатному приложению Mi Band 2 Func Button из магазина Google Play, которое вы можете скачать на свой мобильный гаджет.

Данное ПО даст доступ к различным дополнительным функциям, которые активируются однократным, двукратным и трехкратным нажатием на кнопку браслета, а также поворотом кисти. И среди этих дополнений есть контроль музыкального плеера, не исключая переключение треков, паузу, выбор и запуск музыки.

Следуя из названия программы, она касается множества функций, связанных с нажатием кнопки носимого устройства на вашем запястье. В ней имеется масса настроек, касающиеся не только музыки, но и таймера, вибрации, сброса и принятия входящего звонка, звука будильника и регулировки громкости.

Интерфейс интуитивно понятный, главное, выбрать время, чтобы разобраться что к чему.

Вывод

Для фитнес-браслета с такой маленькой ценой — это вполне всеобъемлющее устройство с возможностью соединяться со смартфоном для предоставления более детальной информации.

Красивый, легкий и удобный в носке с огромным выбором сменных ремешков различных цветовых решений, этот браслет имеет защиту от пыли и влаги IP67, что не принуждает снимать его при каждом мытье рук или принятии душа. А функция отображения различной информации на его экране — одна из полезных черт для пользователей, которые не хотят пропустить ни одного уведомления из социальных сетей или электронной почты, но при этом не доставать из сумки свой смартфон.

Надеемся, что наша инструкция помогла вам правильно настроить Xiaomi Mi Band 2. Если вам есть, что добавить, пишите в комментариях. Также приветствуются отзывы и опыт работы с этим недорогим, но многофункциональным устройством.